8 أسرار مفاجئة تجعلك تعيش لفترة أطول

170

قد  يبدو عنوان 8 أسرار مفاجئة تجعلك تعيش لفترة أطول مستفزاً ، لأن الحياة والموت هي بيد الله عز وجل فقط ، لكن لكل منا الكثير ليعيش من أجله.

 سواء أكنت أهداف حياتك شخصية أو مهنية أو روحية ، فأنت تريد بطبيعة الحال أطول فترة ممكنة لتحقيقها.

هناك بعض الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها لزيادة احتمالات حياتك الطويلة او على الاقل  جعل مرحلة الشيخوخة ممتعة ومريحة.

سيتبادر الى ذهن البعض عناوين ونصائح تقليدية من قبيل، لا تدخن ، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات ، وقلل من الدهون المشبعة ، واحصل على تمارين كافية.

نعم هذه اشياء مهمة لكن ثمة  8 أسرار مفاجئة تجعلك تعيش لفترة أطول أكثر من مجرد التفكير بجسدك المادي.  .

  1. تحدي عقلك

ليس فقط جسمك ولكن عقلك هو الذي يحتاج إلى التمرين. تحد نفسك لتعلم أشياء جديدة يقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ، ناهيك عن أنها تجعلك شخصًا أكثر إثارة للاهتمام.

يؤدي الحفاظ على تحفيز الدماغ إلى تحسين الوظيفة الإدراكية مع تقدمك في العمر ، مما يساعدك على الشعور بالشباب أيضًا.

تشمل أنشطة تحدي الدماغ الرائعة الألغاز المتقاطعة ، وألعاب سودوكو ، القراءة.

 يصبح الأمر أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في السن لتعلم أشياء جديدة ، ولهذا السبب من المهم بشكل خاص عدم الخروج من هذه العادة.

  1. بناء صداقات قوية

الشعور بالوحدة والعزلة يمكن أن يعرضك فعليًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.

 يُعتقد أن هذه المشاعر السلبية تسبب الالتهاب ، الأمر الذي يؤدي في الواقع إلى العديد من الحالات المثيرة للقلق بما في ذلك أمراض الأمعاء الالتهابية والسرطان والسكري والسمنة واضطرابات القلب والأوعية الدموية.

يبدو أن كبار السن معرضون بشكل خاص لخطر المضاعفات الصحية بسبب الشعور بالوحدة ، ولكن يجب أن يكون أي شخص حذراً من عزل أنفسهم أكثر من اللازم.

  1. نظافة الفم

الصحة الجيدة قد تبدأ بشكل جيد في الفم. حالة أسنانك هي انعكاس للعافية بشكل عام.

تشير الدراسات إلى أن هناك علاقة بين ضعف صحة الفم وخطر الوفاة ، على الرغم من أن الارتباط معقد وغير مفهوم تمامًا.

 ترتبط أمراض اللثة بأمراض مثل سرطان الفم والسكري وأمراض القلب.

قم باستخدام الفرشاة والخيط يوميًا ، واجعل من رؤية طبيب الأسنان أولوية حوالي مرتين في السنة لإجراء فحص طبي.

  1. لا تأكل حتى الشبع

الممارسة اليابانية ” تقنية الأكل” تسمى hara hachi bun التي تنصح بتناول الطعام بنسبة 80٪  فقط، وهي ممارسة أكسبت اليابانيين عمرا اطول من المتوقع في العالم.

لقد عرف العلماء منذ ثلاثينيات القرن الماضي أن تقييد السعرات الحرارية يطيل عمر حيوانات المختبر. وبالطبع ، يكون البشر أكثر صحة عندما يحتفظون بأكل أقل.

 بدلاً من القلق المفرط بشأن ما تأكله ، حاول ببساطة عدم تناول الطعام حتى تجوع.

  1. ممارسة الجنس بانتظام

 أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينخرطون في ممارسة الجنس 2-3 مرات في الأسبوع يميلون إلى العيش لفترة أطول.

السبب غير واضح ، لكن الجنس نشاط صحي طالما تم بأمان.

 يحرق السعرات الحرارية ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويريح الجسم ، ويعزز وظيفة المناعة.

عندما يكون الجنس في سياق علاقة زواج شرعية ، فإنه يدعم أيضًا تلك الروابط العميقة التي تمنع الشعور بالوحدة.

  1. قلل من مشاهدة التلفاز

في عام 2010 ، توصلت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يشاهدون أربع ساعات أو أكثر من التليفزيون يوميًا هم أكثر عرضة بنسبة 46٪ للوفاة من أي سبب مقارنة بأولئك الذين يقضون ساعتين أو أقل.

تمثل كل ساعة من زمن المشاهدة خطرًا إجماليًا للوفاة المبكرة بنسبة 11٪.

الحقيقة ان مشاهدة التلفاز تزيد من قلة الحركة وتناول الوجبات ، ربما يمكنك أن تستبدل ساعة مشاهدة التلفزيون بجهاز المشي في الصالة الرياضية.

  1. حافظ على شرب القهوة

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون العمل بدون قهوتهم ، فسيكون من دواعي سرورنا أن تعلم أنه لا يتعين عليك التخلي عنها في سعيكم لحياة أطول.

على العكس ، قد تقلل القهوة بالفعل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والخرف.

والأفضل من ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يقومون بمهام متعددة ، يمكن أن ترفع القهوة عملية الأيض وتزيد من أكسدة الأحماض الدهنية الصحية التي تترجم إلى فقدان الوزن.

  1. فكر بإيجابية

حتى لو بدت الأمور قاتمة ، فإن النظرة الإيجابية يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

درست جامعة هارفارد تأثير التفاؤل على نوعية الحياة ووجدت أن أسعد الناس لديهم خطر أقل بنسبة 16 ٪ من الوفاة بسبب السرطان ، و 38 ٪ أقل خطر الوفاة من القلب أو أمراض الجهاز التنفسي ، و 39 ٪ فرصة أقل للوفاة عن طريق السكتة الدماغية.

قد يكون الناس المتفائلون يؤمنون بالآثار الإيجابية لخياراتهم ، وبالتالي من الأرجح أن يشاركوا في الأكل الصحي والتمارين المنتظمة ؛ قد يشعرون أيضًا بمزيد من الإيجابية بشأن علاقاتهم .

 يميل المتفائلون إلى أن يكون لديهم ضغط أقل وبالتالي انخفاض مستويات الالتهاب من المتشائمين.