الشوفان يوميا كوجبة فطور .. لن تصدق الامور المذهلة التي ستحدث في جسمك وصحتك

78

الشوفان يوميا ولمدة 2 اشهر على الاقل ..قد يبدو الامر مملا لكن ربما سوف تبدأ في تناول المزيد منه بعد قراءة هذا المقال.

فوجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم ، كما يقولون.

لم يتوقف خبراء التغذية والأطباء عن التوصية بالشوفان يوميا وفي في الصباح لتناول الإفطار.
على الاقل هذا الامر يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

8 أسباب لبدء تناول الشوفان يوميا

يجب أن يكون الشوفان عالي الجودة وصديق للبيئة وخالٍ من الشوائب والجسيمات.
لتنويع طعم الشوفان ، أضيفي الفواكه الطازجة أو المكسرات أو القرفة أو الكريمة أو الزبادي قليل الدسم إلى المزيج.

  • ستحصل على بشرة أفضل

تناول الشوفان يوميا مثالي لعلاج الحالات الالتهابية ، مثل الإكزيما أو التهيج ، وكذلك يعزز صحة الجلد.

خصائص فريدة من دقيق الشوفان مع وجود مجموعة واسعة من الفيتامينات والعناصر المهم في تكوينها.

يساعد الزنك على تطهير الجلد وإزالة السموم والمركبات الضارة الأخرى.

الحديد هو واحد من أهم العناصر للتغذية وتشبع الرطوبة في خلايا الجلد.

يزيل المنغنيز التورم والالتهاب ، كما يعزز الشفاء السريع للجلد بعد الجروح والكدمات والحروق وغيرها من الجروح الصغيرة.

المغنسيوم ينشط الدورة الدموية ويوفر تجديدا ملحوظا لخلايا الجلد.

  • سوف تتلقى عضلاتك المزيد من البروتين

حصة واحدة أو حوالي 8 ملاعق كبيرة من الشوفان ، يعطي جسمك 15 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البروتين.

لا تنسى فيتامين (ه) ، ومضادات الأكسدة ، والجلوتامين ، والتي تساعد على تجديد ألياف العضلات بشكل أسرع.

  • مستويات عالية من مضادات الأكسدة

الشوفان غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الالتهاب وضغط الدم.

يتم تعزيز فوائد الشوفان مع فيتامين سي و ليس عشوائياً تماماً أن يجمع الإفطار عصير البرتقال مع دقيق الشوفان.

 

فوائد اخرى عظيمة !

 

  • ستكون ممتلئًا بالطاقة

الشوفان غنية بالكربوهيدرات وتوفر المزيد من الطاقة للجسم.

يوصى بتناول شوفان جاف قليلاً ، حيث ستشعر بالشبع لفترة أطول ، وتجنب الحاجة إلى أطعمة أخرى.

 

  • ستفقد الوزن

الاستهلاك اليومي من الشوفان يساعد على تحسين عملية الأيض ، وتسريع فقدان الوزن.

الإفطار الذي يعتمد على الشوفان على مدى فترة زمنية طويلة يسمح لنا بالامتناع عن تناول السعرات الحرارية الزائدة.

الكربوهيدرات البطيئة فيه ، تسمح لنا لتنظيم الشهية والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي.

و أيضا منع تراكم الدهون والسموم في الجسم ، ومنعنا من الإفراط في تناول الطعام.

 

  • ستنخفض نسبة الكوليسترول

الشوفان تحتوي على الياف تسمى بيتا جلوكان ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.

بسبب حمض اللينوليك والألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان ، فإنه يساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية والكولسترول السيئ في الدم.

هذه العناصر الغذائية تنظف بقايا الدهون من جدران الشرايين.

وتحمي اجسامنا من الأمراض الخطيرة مثل تصلب الشرايين ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية.

 

  • ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الشوفان غنية بالدهون الصحية الجيدة وتدعم خلايا القلب والجهاز الدوري.

بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في دقيق الشوفان ، تقل احتمالية تلف جدران الأوعية الدموية.

 

  • ستتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.

يوصي الخبراء بتناول الألياف يوميًا – من 25 إلى 35 جرامًا في أي مكان – نظرًا لأن هذا يعتبر مثاليًا لعملية الهضم الجيد.

يحتوي جزء صغير من الشوفان على 1/5 من كمية الألياف اليومية الموصى بها.

هذا هو السبب في أن دقيق الشوفان مثالي لروتينك اليومي ، ناهيك عن أن الألياف سوف تساعدك على الحفاظ على الأداء السليم للأمعاء ، وبالتالي ، تمنعك من الإجهاد.

والان ، هل ستتناول الشوفان يوميا ؟